Hallo vrienden! Vandaag zullen we weer terugkeren naar een van de beroemdste diëten. Ducan's dieet - toegestane producten per fasen. We zullen een grondige controle van de koelkast uitvoeren. Maak verbinding met de bespreking van het artikel en schrijf uw beoordelingen op deze productenlijsten.
Voor het gemak heeft elke fase handige tafels gemaakt. In de eerste fase, basisproducten. En in de resterende fasen breidt de set producten uit. Daarom schrijf ik voor alle volgende fasen alleen die producten die aan een bestaande lijst worden toegevoegd.
Wat is de eigenaardigheid van het dieet van Ducan?
Bijna alle systemen voor gewichtsverlies hebben een begin, maar bevatten geen verdere aanbevelingen voor stabilisatie van gewicht. De door de Franse arts voorgesteld methode wordt gekenmerkt door een soepele "exit" uit het dieet. De methode kan echt helpen om voor altijd van gehate kilogrammen af te komen. Maar nogmaals, het observeren van de eenvoudige regels van de auteur zelf.
Dieet impliceert 4 fasen. Bij elke stap leer je geleidelijk goed eten, geniet je van voedsel en verlies je af. Elke fase heeft zijn eigen duur en de aanbevolen "productmand". U zult geen ontbering voelen vanwege de zachte introductie van gezonde veranderingen in voeding.
Zoals in elk dieet, kan een uitsplitsing of de minste afwijking van de regels alle inspanningen overschrijden. Maar wie past de eerste keer aan alles? We leren niet eens meteen te lopen, maar geleidelijk. Vaak meer ervaring en kennis krijgen. Als ik je heb geïnspireerd, laten we de toegestane producten gaan overwegen.
De eerste fase is een aanval
In de eerste fase begin je alleen het voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten.
Mijn persoonlijke observatie: langdurige voeding van hoogwitte voedingsmiddelen kan de nieren schaden. Als alles hiermee in orde is, zullen 4-5 dagen geen schade toebrengen.
| Vlees | Lage vetvariëteiten zijn welkom - rundvlees, kalkoen, konijn, kip, kalfsvlees. Gebruik soms slachtafval (taal, lever, nieren) of natuurlijke ham. Goose en Duck zijn verboden. Gerechten moeten zonder olie worden gekookt. Kook, blussen, bakken. |
| Ei | Eiwit heeft de voorkeur. Teken het dooierverbruik. |
| Zeevruchten, vis | Zeevruchten zijn allemaal toegestaan. Kook zonder gefrituurde uien en wortelen. Elke vissen - rivier- en zee rotsen. Kook goed voor een paar, kook, stoofpot. Frituren zijn niet toegestaan. Het is beter om geen ingeblikt voedsel te gebruiken, maar als ze natuurlijk zijn en zonder olie, dan kan dat. Laat jezelf soms in kleine hoeveelheden gerookte vissen en krabbenstenen hebben. We eten alles zonder olie. |
| Zuivel- en zuivelproducten | We eten en drinken alles vet -vet - tot 0,5% vet. Yoghurt, kefir, melk (tot 1,5%), gefermenteerd, cottage cheese. Zonder suiker of kunstmatige additieven toe te voegen. |
| Dranken | Thee: groen, zwart, kruiden, geen sterke theebladeren. Zwakke koffie, witlof, puur water. Op het dieet zijn frisdrank en drankjes van de lichtcategorie niet verboden. Mijn persoonlijke mening: dit is een glad pad. Lichte frisdrank of 0 calorieën - Zonder suiker zijn er onnatuurlijke zoetstoffen. Dit zijn zeer schadelijke additieven, het is beter om ze te omzeilen. De hoeveelheid vloeistof per dag - minimaal 1,5 liter |
| Kruiden | Elke ui, behalve uien, sojasaus, knoflook, verse en gedroogde greens, basilicum, tomatenpuree (een beetje, omdat het veel suiker bevat). Zout moet worden verminderd. Draai salades met azijn, 3-4 druppels citroen. |
| Oliën | Niet meer dan 1 theelepel olijf of raapzaad (toegestaan vanaf het einde van 2016) |
| Ander | Noten - niet meer dan 1 handvol (ook een innovatie sinds 2016) LAPSHA "Shirataki" is een laag calorieproduct en kan zonder beperkingen worden gegeten. Groente - Iedereen die je wilt, maar niet meer dan 1 koffie. eetlepels. Tofu, Seytan ("vegetarisch vlees", is bereid uit het deeg). Bessen van coji, vlaszaden of chia - 1 el. l. per dag. |
Een speciale plaats in het dieet in alle 4 fasen wordt bezet door Oat Bran. Hun aantal mag niet overschrijden of afnemen.
Eet bij de "aanval" strikt 1,5 el. l. per dag. Je kunt met een salade, cottage -kaas of een pannenkoek van havermout maken. Die gastritis of spijsverteringsproblemen heeft, voor een spaarzaam regime, raad ik aan havermout of boekweitmeel te gebruiken. Lees de details van deze fase in het artikel 'Ducan's dieet - een aanval die u kunt eten'.
Ducan schrijft dat hij de hoeveelheid olie verhoogde, omdat een dergelijke hoeveelheid vet een gunstig effect zal hebben op het werk van de darmen. Dus er zal minder constipatie zijn. Bovendien krijgt u bovendien vitamine E in het dieet. Zoals hij zelf zegt: "Zijn belangrijkste vijand is suiker, niet vet." Dus nu kunt u eiwitproducten koken of toevoegen aan salades.
Maar dit zijn niet alle innovaties. Fans van noten, verheug je! Nu kun je een klein handvol, maar alleen in ruil voor olie. Dat wil zeggen, als je vandaag pinda's wilt kraken, is de olie verboden. Lees de toegestane hoeveelheid van elk fruit per dag in het artikel "Noten en gewichtsverlies".
De tweede fase is afwisseling
De set producten is hetzelfde als bij de "aanval". Bovendien introduceert het menu nieuwe producten - groenten. Het blijkt eiwitten en groentevoedsel. Deze fase wordt ook genoemd - het cruisestadium.
| Groenten | Van deze producten, kooksalades, stoofpot, bakken, kook of stoofpot. Gebakken voedsel is verboden. Opgeloste producten: kool (alle variëteiten), radijs, patchbonen of sperziebonen, uien, aubergine en courgette, komkommers, alle soorten bladsalades, tomaten, rapen, artisjok, asperges, selderij, venkel en pompoen. Zorg ervoor dat u de meeste vitamineproducten inschakelt: spinazie, selderij. Svykla en wortelen gebruiken 1 keer in een week. |
| Ander | Groenteolie - Verhoog tot 1 el. eetlepels Paddestoelen. Je kunt ze niet opeten, zout of gebakken. Natuurlijke soja -yoghurt (1 pc.). 2 eetlepels. Tomatenpuree (natuurlijk zonder suiker). |
Drink tot 1,5 liter per dag. Drink alles hetzelfde als bij de "aanval". Verhoog ook de hoeveelheid zemelen van havermout tot 2 el per dag
Wat zetmeel bevat is verboden in het 2e stadium: aardappelen, veldslagen, peulvruchten, linzen, maïs, pasta en granen. Avocado is ook verboden, omdat te vet.
Vergeet de strikte regel niet - rapporteer uw supplement niet. En voor het gemak bij het berekenen van het portievolume, raad ik aan om keukenschalen te kopen.
In deze fase kan breken beginnen en is er een grote kans om van het dieet af te komen. U zult zien hoe het gewicht wordt verminderd. Wacht even en ga vooruit. Schrijf in de beoordelingen naar het artikel Wat zijn uw dieetresultaten en wat niet lukt.
De derde fase - consolidatie
Je kunt hetzelfde eten als op de "cruise". Maar nu kun je het menu nog meer diversifiëren - vanaf nu kun je fruit, brood, een beetje aardappelen, enz. Eten, enz. Deze fase is voorwaardelijk verdeeld in twee delen.
In het eerste deel kunt u 1 deel van zetmeelrijke producten per week + 1 feestelijke maaltijd.
| Brood | Roggewateer, volkoren. 2 plakjes per dag (of 50 g). |
| Fruit | Net - niet meer dan 200 gram per dag. Alleen: druiven van eventuele variëteiten, kersen, alle gedroogde vruchten, bananen, kersen zijn uitgesloten. We eten slechts 1 stuk per dag. Als de vruchten klein zijn - abrikoos, pruim - eet 2. |
| Kaas | Slechts 40 g per dag is toegestaan. 16-20 %-De maximale toelaatbaarheid van het vetgehalte van het product. |
| Zetmeelrijke producten | Ze kunnen slechts 1 keer in een week en in kleine porties - 150 - 220 g Bereid gerechten van: Bulgura, linzen, pasta, rijst, aardappelen, peulvruchten, halve tenta, couscous, kikkererwten, erwten Zonder gefrituurd, zonder olie. |
| Groepen | Tot 200 g. Boekweit zonder olie Tot 125, witte rijst |
| Vlees | Oorlog, vetarme varkensvlees, lamsvlees, spek. 1-2 keer per week toegestaan |
| Feestelijk eten Het kan ontbijt, of lunch of diner zijn |
Sta jezelf op elke dag eenmaal per week toe, behalve voor eiwitten, voeg een traktatie toe aan het menu. Het kan een fluitje van een cent zijn, een salade met mayonaise, alles van verboden voedsel. En zonder een additief. |
In het tweede deel van het podium zijn 2 porties feest per week + 2 gerechten die zetmeel bevatten toegestaan.
| Zetmeelrijke producten | Je kunt hetzelfde eten als in het eerste deel, maar al 2 keer per week. |
| Feestelijke tafel | Kies ook een maaltijd, maar al 2 keer per week. Alleen zodat niet 2 dagen achter elkaar. |
| Ander | LAPSHA "Shirataki" Groenteolie - Hier kunt u 1 el. Drink allemaal dezelfde 1,5 liter water per dag. Drink dezelfde drankjes als in eerdere fasen. Eet strikt 2 eetlepels per dag haverzemelen. |
Dus in het 3e stadium moet je 6 dagen per week eten met fruit, groenten en eiwitproducten, en 1 dag - alleen een eiwitmenu.
De Dukan in het boek adviseert om op donderdag uitsluitend eiwitvoer te eten. Trouwens, hij heeft een zeer handig assistent -boek. Pierre speelt je voor gewichtsverlies met 10 kg in 60 dagen.
De vierde fase is stabilisatie
Voedsel moet hetzelfde zijn als 3 -fase. Wijzigingen alleen maken op de dag van consumptie van continu eiwit (donderdag).
| Vis | Geef de voorkeur aan witte vissen. Rood gebruik tot 200 g. 150 g als je gerookt eet. |
| Vlees | Eet ook lage vetvariëteiten. En het vogelvlees is zonder vleugels en het bovenste deel van de benen. |
| Zuivel- en zuivelproducten | De enige wijzigingen zijn dat nu alleen producten met de minste lactose -inhoud kunnen worden geconsumeerd. |
| Ander | Nu moet je meer-1,5-2 liter per dag drinken. En schokkerig moet 3 el worden gegeten Verminder in dit stadium de hoeveelheid gebruikte zout. |
Lichamelijke activiteit
Ducan beveelt aan om 20-30 minuten per dag meer te lopen. Ik zou je adviseren om deze keer te verhogen tot 40-50 minuten. Weiger de lift, maak een wandeling naar het werk en te voet.
Zorg ervoor dat u in het schema een bezoek aan het zwembad, de sportschool, neemt. Aerobe oefeningen en cardiotraining moeten uw levenspartners voor u worden.
Redelijke voeding en lichamelijke opvoeding zijn de belangrijkste gewoonten van een gezond persoon. Het is met hun hulp dat het gemakkelijk is om jezelf in vorm te behouden en het resultaat te behouden. Andere belangrijke veranderingen in levensstijl worden met hen verworven: gezonde slaap, gebrek aan stress.
De duur van de fasen
Het dieet is evenredig met de kilogrammen die u wilt laten vallen.
- In het stadium "aanval" moet je van 2 tot 7 dagen blijven.
- In de tweede fase, 7 dagen voor elk extra kilogram.
- Op "repareren" moet u blijven hangen in de berekening van 10 dagen voor elk extra kilogram.
- De 'stabilisatie' van de vierde fase is hier, je doel is om te wennen om bewust te eten en je hele leven goed te doen. Duur is eindeloos.